Раздельное питание на 7 дней

Уникальная система раздельного питания

Основные правила данной системы раздельного питания:


система раздельного питания1.    Система раздельного питания рассчитана на 7 дней, которые чередуются в зависимости от выбранного вами порядка. То есть, после 7 дней вы повторяете все сначала, начиная с первого дня.
2.    Указанная норма продуктов рассчитана на весь день.
3.    В один день должно быть не менее 5-ти приемов пищи с интервалом 2-3 часа.
4.    Количество жидкости не должно превышать 1,5 литра в день (сюда входит вода, чай, кофе, натуральные соки).
5.    Последний прием пищи должен быть не позднее 18-19 часов вечера.
6.    Данная система раздельного питания полностью исключает прием следующих продуктов: хлеб, сахар, сливочное масло и другие животные жиры, картофель (за исключением одного дня)


Рацион и норма продуктов для 7-дневного курса уникальной системы раздельного питания:


1-й день
1 морковь и 1 луковица средних размеров мелко нарезаются и обжариваются на сковороде с 1-й столовой ложкой подсолнечного (или другого растительного) масла. 1 стакан любой (!) крупы: гречка, рис, пшеничная крупа, перловая крупа или др. заливается тремя стаканами холодной воды, смешивается с зажаркой из моркови и лука и варится до готовности. Соль и специи добавляются по вкусу и желанию.


2-й день
2 килограмма любых овощей, кроме картофеля.  Можно приготовить винегрет с растительным маслом, можно сделать салат из сырых овощей с растительным маслом. В винегрет можно добавлять консервированный зеленый горошек или кукурузу, соленые или маринованные огурцы. Соль и специи добавить по вкусу.


3-й день
1,5 килограмма любых овощей (аналогично второму дню системы раздельного питания) плюс 400 грамм нежирного мяса (курица, телятина, индюшатина, кролик). Мясо можно отварить или запечь в фольге в духовке. Овощи использовать как гарнир с растительным маслом. Соль и специи добавить по вкусу.


Фруктовый день4-й день
2 килограмма любых фруктов: яблоки, персики, бананы, киви, апельсины, сезонные фрукты в различной комбинации. Например, можно на завтрак съесть 1 банан и 1 яблоко, на обед -  1 апельсин и несколько киви и так далее.


5-й день
1 литр нежирного однопроцентного кефира (чистого йогурта без сахара и добавок, простокваши) и 400 грамм нежирного творога, 1 яйцо. Яйцо или сварить, как отдельное блюдо, или смешать с  творогом. Можно  сделать ленивые вареники или сырники без сахара, в которые добавить 1 столовую ложку муки.


6-й день
1,5 килограмма любых овощей (аналогично второму или третьему дням системы раздельного питания) плюс 400 грамм рыбы или других морепродуктов (мидии, креветки), некоторое количество овощей можно заменить морской капустой.  Рыбу отварить со специями или запечь в фольге в духовке с растительным маслом.  Соль и специи добавить по вкусу.


7-й день
1,5 литра овощного супа или постного борща без мяса и круп с растительным маслом. В этот день в рацион можно добавить 1-2 картофелины среднего размера. Соль и специи добавить по вкусу.


    Чем хороша данная система раздельного питания? Во-первых, вы можете придерживаться ее любое количество дней, кратное семи. Во-вторых, вы через неделю с удивлением заметите, что данной нормы продуктов для вас много! Но не следует уменьшать это количество, чтобы резко сбросить вес. Существенного влияния на похудение это не окажет, а организм «недополучит» все необходимое. И, в-третьих, можно устраивать себе раз в месяц подобную разгрузочную неделю, даже если ваш вес в норме. Люди, придерживающиеся этой уникальной системы, легко худеют от 20 до 40 килограмм за полгода. Попробуйте и вы.