Ошибки начинающих бегунов

Ошибки начинающих бегунов или как правильно бегать

 

    Дело в том, что наш опорно-двигательный аппарат изначально приспособлен  для хождения босиком по мягкой земле. К сожалению, для городских жителей это практически невозможно. Люди ходят по асфальту и другим твердым покрытиям на каблуках и в жесткой обуви. В таких условиях каждый наш шаг – это удар по различным отделам позвоночника.  Бег по твердым поверхностям усиливает удары по позвоночнику в несколько раз по сравнению с ходьбой, и может вызывать  в дальнейшем развитие различных патологий в позвоночном отделе, даже в его верхней части.
    В связи с этим, сначала необходимо укрепить суставы ног и  связки с помощью специальных упражнений, а затем только приступать к оздоровительной ходьбе. Кроме этого начинающему бегуну обязательно нужно учитывать состояние своей сердечно-сосудистой системы, знать свое артериальное давление и во время тренировок измерять пульс. Молодому здоровому человеку для подготовки к оздоровительному бегу понадобиться приблизительно 2-3 недели. Ослабленному или пожилому человеку, особенно полным людям может потребоваться на подготовительный период «ходьба – бег» не один месяц. Если сразу приступать к  бегу, то, кроме вреда для здоровья,  это ничего не принесет.
Как правильно бегать    Как правильно бегать? Если вы подготовили к бегу  суставы ног, то можете начинать тренировки в режиме спортивной ходьбы. Заниматься спортивной ходьбой лучше во второй половине дня и сначала не чаще трех раз в неделю. Для начала можно проходить 1-2  километра без остановки в среднем темпе, постоянно контролируя пульс и дыхание. Спортивная ходьба не должна доставлять вам дискомфорт. Если вы успешно прошли этот этап, то через 2 недели можно увеличить дистанцию до 3-х километров. Затем через 2 недели можно увеличить темп ходьбы, чтобы расстояние в 3 километра занимало у вас не более получаса при пульсе 120 ударов в минуту. Если ваш пульс превышает эту цифру, снижайте дистанцию и темп и тренируйтесь в первоначальном режиме спортивной ходьбы. Для спортивной ходьбы идеально подходит стадион, так как вы имеете возможность измерить дистанцию.
    Если вы легко преодолеваете расстояние 3 километра в быстром темпе, то можете приступать к бегу. Начинать бегать лучше в таком же режиме, как и спортивная ходьба. На этом этапе бег чередуется со спортивной ходьбой приблизительно в соотношении 1 к 10. То есть, пробежав 20 метров, 200 метров вы проходите и так далее. Пульс не должен превышать 140 ударов в минуту.
    Еще одна распространенная ошибка начинающих бегунов – резкое прекращение пробежки или отдых сидя сразу после бега. Этого нельзя делать ни в коем случае! Надо пройтись  быстрым шагом еще приблизительно 3 минуты, постепенно снижая темп ходьбы для того, чтобы разогретое тело остыло и дыхание пришло в норму.
    Первый прием пищи после бега должен быть не раньше, чем через 1-1,5 часа. До бега желательно не есть 2 часа.
    Правильный выбор обуви для спортивной ходьбы и бега очень важен. Для бега абсолютно не подходят кеды из-за отсутствия амортизирующей подошвы. Пятки ног и голени получают самую большую нагрузку при беге.