Скрытая гимнастика для ленивых

Простой комплекс упражнений для желающих похудеть


упражнение 1    За основу данной методики скрытой гимнастики взята система кандидата медицинских наук Воробьева В.И. Возможно, некоторым проще выполнять упражнения скрытой гимнастики строго по методу Воробьева, но не забывайте – наш комплекс упражнений именно для ленивых! В системе Воробьева скрытая гимнастика делается каждый час, а далеко не каждый может себе это позволить, да и … лень. Предлагаемый комплекс упражнений не менее эффективен, хотя делать его можно всего один раз в день.


    Итак, Скрытая гимнастика для ленивых, но желающих похудеть:

    Упражнение 1

    Ноги на ширине плеч, руки на пояснице. Поднимать пятки, не отрывая при этом носков от пола. Выполнить упражнение не менее 40 раз.

    Упражнение 2

    Ноги на ширине плеч, руки на пояснице. Теперь поднимать носки, не отрывая при этом пятки от пола. Немного сложнее, чем в первом упражнении, но постепенно вы не будете замечать разницы. Выполнить упражнение не менее 40 раз.

    Упражнение 3

упражнение 2

    Ноги на ширине плеч, руки на пояснице. Максимально напрягите ягодицы и затем расслабьте. Обычно это упражнение не вызывает затруднений даже у самых неподготовленных, поэтому выполняем его не менее 50-60 раз.

    Упражнение 4

    Максимально втянуть живот мы, не задумываясь, можем на выдохе. В данном упражнении придется делать наоборот, поэтому оно потребует некоторой сноровки. Ноги на ширине плеч, руки на пояснице.  Итак, медленно вдыхаем и при этом максимально втягиваем живот. На выдохе наоборот, медленно максимально выпячиваем живот. Чтобы чувствовать себя комфортно, выполните сначала упражнение 25 раз.

    Упражнение 5

    Руки опущены вниз вдоль туловища. Максимально вытягивать вперед подбородок, но плечи при этом должны оставаться неподвижными. Выполнить упражнение не менее 40 раз.

    Упражнение 6

    Руки опущены вниз вдоль туловища. Отводить слегка назад плечи, при этом напрягая все мышцы спины. Пытайтесь, как бы сближать лопатки. Выполнить упражнение не менее 40 раз.

    Упражнение 7

    Легкие повороты головы поочередно влево и вправо при неподвижном туловище. Мышцы шеи при этом должны быть ощутимо напряжены. Выполнить не менее 40 поворотов в каждую сторону.

упражнение 3

    Упражнение 8

    Ноги на ширине плеч, носки и колени разведены в стороны, руки свести на спине перпендикулярно позвоночнику.  Сделать неглубокое приседание (примерно на 20-25 сантиметров). Выполнить не менее 40 раз.

    Упражнение 9

    Сядьте на стул или кресло с подлокотниками. Руки кладем на подлокотники. Надавливая всей рукой на подлокотник, тянитесь вверх, не отрывая ягодицы от сидения. Напрягайте при этом мышцы груди и спины. Выполнить не менее 40 раз.

    Упражнение 10

упражнение 10    После того как выполнена скрытая гимнастика, поднимите сложенные в замок руки ладонями вверх. Потянитесь максимально вверх, напрягая все мышцы тела, но не отрывайте ноги от пола. Зафиксируйте на вдохе свое тело неподвижно на несколько секунд и на выдохе медленно опустите руки и расслабьте все мышцы.

    Этот комплекс упражнений «Скрытая гимнастика для ленивых» вы можете несколько видоизменить на свое усмотрение. Например, если вы хотите похудеть, то желательно постепенно довести количество повторений упражнений 1, 2, 5,6 и 9  до 70-80 раз, упражнений 3 и      8 даже до 200 раз (то есть несколько подходов по 40-50 повторений), а упражнение  4 – до 50 раз.

        Попробуйте и через месяц удивитесь, насколько скрытая гимнастика эффективна.